NOGB

Over gewichtheffen

Door de invloed van de Olympische Spelen van Tokyo die in 2021 worden gehouden, trekt gewichtheffen de aandacht. Het is een leuke wedstrijd om naar te kijken zonder voorkennis, maar als je meer weet over wat voor soort wedstrijd het is, kun je er met meer enthousiasme naar kijken.

 

 

Het is ook een populaire sport in Nederland, en dit artikel introduceert gewichtheffuncties en trainingsmethoden.

 

 

Wat voor soort competitie is gewichtheffen?

 

Gewichtheffen is een "krachtvergelijkingswedstrijd" waarin je strijdt om hoe zwaar een halter kan worden getild. Het heeft een lange geschiedenis en werd aangenomen als een wedstrijd in 's werelds eerste Olympische Spelen, de Olympische Spelen van 1896 in Athene.

 

 

Hoewel de details van de competitie zijn veranderd, zoals de toevoeging van classificatie naar gewicht, is het een populair evenement dat continu is overgenomen tot de laatste Olympische Spelen, de Tokyo Games 2020 (die in 2021 worden gehouden vanwege de Corona-ramp).

 

 

Bij gewichtheffen tillen zowel mannelijke als vrouwelijke atleten halters op die meer dan het dubbele zijn van hun gewicht. Tillen vereist ook techniek, en het gaat niet alleen om het trainen van je spieren. Hoe meer je weet, hoe meer je de diepte voelt en het is een leuke wedstrijd voor toeschouwers.

 

 

Bij het moderne gewichtheffen daag je de bewegingen die snatch en clean & jerk worden genoemd drie keer uit, en strijd je om de ranglijst door de beste records van beide toe te voegen.

 

 

Op het eerste gezicht is het gemakkelijk om ten onrechte te denken dat u gewoon de halter optilt, maar in werkelijkheid zijn de gedetailleerde regels als volgt ingesteld.

 

 

rukken

 

Snatch is de eerste uitdaging voor atleten wanneer de competitie begint. Hef de halter op de grond in een keer boven je hoofd, spreid je benen en stop de pose.

 

 

Het is een populaire beweging voor degenen die de game voor het eerst bekijken, omdat de figuur die de game in een adem optilt krachtig is. Snatches hoeven niet alleen overhead te worden vermeld, ze hebben de volgende beperkingen:

 

 

  • Buig of strek uw ellebogen niet na het optillen van de halter
  • De linker- en rechterarm moeten gelijkmatig gestrekt zijn
  • Beide voeten, romp en halter moeten parallel zijn
  • Geen enkel ander deel dan beide voeten mag op de grond staan
  • Laat de halter niet zakken voor het signaal van de scheidsrechter

 

 

Hetzelfde geldt voor Clean & Jerk, maar de beoordeling wordt gemaakt door drie scheidsrechters, en als twee of meer van de drie mensen een succesoordeel geven (witte lamp brandt), is het geslaagd.

 

 

Schoon & eikel

 

Aan de andere kant is Clean & Jerk een schone operatie waarbij de halter eenmaal ter hoogte van het sleutelbeen wordt opgetild en vervolgens de halter over het hoofd wordt getrokken.

 

 

Het is gemakkelijk om een ??zware halter op te tillen omdat deze de estafette-operatie een keer belegt, en het is niet ongebruikelijk dat spelers een halter uitdagen die 30 kg of meer zwaarder is dan een snatch.

 

 

Verschillende beperkingen, zoals het strekken van je armen en het beoordelen van succes, zijn dezelfde als voor flarden. Trouwens, als je alle drie de keren faalt in Snatch, kun je niet doorgaan naar Clean & Jerk en word je daar gediskwalificeerd.

 

 

Er zijn beperkingen op het wijzigen van het gewicht van halters tijdens de productie, en hoewel de gedetailleerde regels per wedstrijd verschillen, wordt er gezegd dat je in veel internationale wedstrijden alleen halters kunt uitdagen met een totaalgewicht van maximaal -20 kg dat van tevoren is aangegeven.

 

 

Als je bijvoorbeeld in totaal 200 kg hebt aangegeven voor snatch en clean & jerk, moet je uitdagen met een combinatie van 80 kg voor snatch + 100 kg voor clean & jerk, wat in totaal 180 kg of meer is.

 

 

Een gevoel voor evenwicht is vereist zodat je je grenzen niet overschrijdt terwijl je mikt op een record.

 

 

Trainingsmethode voor gewichtheffen

 

De belangrijkste training in gewichtheffen is om een ??zware halter op te tillen en deze recht op de grond te laten vallen. Is het niet gevaarlijk om het te laten vallen zoals het is? Ik krijg de indruk dat het verrassend is, maar in werkelijkheid stuitert de halter die is gevallen maar een klein beetje ter plaatse en is niet gevaarlijk.

 

 

Integendeel, als u de halter langzaam en voorzichtig probeert te laten vallen, zal dit uw lichaam zwaar belasten en de kans op blessures vergroten. Je hebt een soort durf nodig.

 

 

Het laten vallen van deze halter is echter in veel gangbare sportscholen verboden. Vanwege lawaai, pijn in de vloer en apparatuur, risico op verwonding door amateurs, enz.

 

 

Daarnaast geeft zelfstudie je niet de juiste vorm en trainingsmethode en vergroot het ook je risico op blessures. Als je geinteresseerd bent, zoek dan eerst naar een sportschool met een specialist in gewichtheffen.

 

blog