 | Navigatie | |
| Forumonderwerpen | |
| Laatste artikelen | |
|
| FAQ: Materialen/accommodatie | |
|
Kun je met elke halter gewichtheffen?
Als je meer dan 10 herhalingen doet en dus lichte weerstanden gebruikt kun je ook wel met een vaste stang werken. Zelfs het gebruik van rubber schijven is dan niet echt nodig. Je kunt de halter met schijven dan immers altijd wel netjes terug op de grond plaatsen.
Ga je daarentegen zwaarder, met weerstanden werken waarmee je minder dan 10 herhalingen kunt halen, dan is het beter te kiezen voor een halter die aan de uiteinden - bussen - onafhankelijk kan draaien. Bij het snel onder de halter springen moet je je handen immers ook snel ombuigen. En als je een zwaar gewicht tilt met heel veel energie uit je benen, is het ook niet handig als je dan de halter gecontroleerd terug wilt zetten. Dat kan je immers niet met beenkracht opvangen! Dus dan is het nodig om de halter naar de grond te laten vallen. Vandaar dat er dan gewerkt wordt met rubber schijven en een speciale vloer.
Bij wedstrijden moet dan ook de halter, schijven en de vloer voldoen aan extra eisen. Kijk daarvoor bij de reglementen
Kun je zelf een gewichthefvloer maken?
Als je gewoon de gewichthefoefeningen doet met meer dan 10 herhalingen hoef je niet echt veel extra ruimte te hebben. Draai met de stang een heel rondje, denk daar nog een veiligheidsrand van 60 cm omheen en je hebt de ruimte om te tillen. Let wel op dat je niet op een los matje gaat staan, te gladde vloer of schoentjes gebruikt die te glad zijn. Je moet immers verspringen en dan niet uitglijden.
Zodra je meer gaat tillen is het verstandig om een afgebakende vloer te hebben van minimaal 2 x 2.5 meter en deze te beschermen met een houten middendeel en bijv. rubber tuintegels op de plekken waar de halter stuitert.
Tijdens wedstrijden moet de vloer tot 1000 kg per vierkante meter belastbaar zijn - dit wordt ook wel een industrievloer genoemd - en is het verplicht om een ruimte te nemen van 4 x 4 meter met een extra veiligheidsrand van 1 meter rondom. Meestal wordt gewerkt met houten balken en een egale bovenlaag, samen 6 cm, die de krachten op de ondergrond verdeeld. Hierdoor kan ook getild worden op een gewone sportzaalvloer die belastbaar is tot 450 kg per vierkante meter. Een kantoor/huiskamervloer is echter niet geschikt! Het is uiteraard ook niet prettig voor de buren als de trillingen en het geluid van de vallende halters door kan dringen tot andere bouwlagen. Vandaar dat in een "echte" krachtsportzaal de vloer onafhankelijk gefundeerd wordt ten opzichte van de muren en je ook geen "buren" aantreft... Vrijstaande loodsen, schuren, garages sportscholen, gymzalen en dergelijke zijn het meest geschikt.
Hoe hoog moet je plafond zijn?
Reken even mee:
- lange mensen zijn 2 meter hoog met armen van globaal 80 cm
- een halterschijf is 45 cm hoog
Dus kom je op een hoogte vanaf de sportvloer van minimaal 3 meter uit. Ok, je kan daar de lengte van je hoofd/nek aftrekken omdat je armen beginnen in je schouders! Dus 2.70 meter vanaf de grond is toch wel het minimum als je halters boven je hoofd wilt tillen.
Het advies van de NOGB is 3.30 meter omdat je ook voldoende zuurstof in de ruimte wilt houden zonder dat je haren constant weggeblazen worden door een airco.
Wat voor soort sportkleding heb je nodig?
Als je licht tilt, gewoon een paar indoor sportschoenen en sportkleding. Een sportbroek die meerekt is handig anders kan je elke week achter de naaimachine gaan zitten omdat je bij elke diepe kniebuiging uitscheurt.
Als je zwaarder tilt kun je beter gewichthefschoenen kopen, die hebben een flexibele voorkant en stijve, harde verhoogde achterkant. Meestal kun je de bovenkant van je voet nog wat beter op de leest zetten door een extra leren riempje. Omdat je diep moet buigen is het beter om een lage schoen te hebben, soldatenkistjes, bergwandelschoenen of iets dergelijks zijn dan niet handig.
Wedstrijdsport(st)ers dragen ook een singlet - pakje aan 1 stuk van rekbaar materiaal. De voorkant van de dijbenen kan dan zelfs verstevigd zijn om extra bescherming te bieden en ook het model zorgt voor een klein beetje extra steun. Tijdens wedstrijden is een lange broek of los hangend shirt niet toegestaan!
Het dragen van knie- of polsbandages is onder voorwaarden toegestaan. Het is niet verstandig om een dikke kniebandage om te doen als je beseft dat dit materiaal achter de knie zit bij een diepe kniebuiging en je ook de buiging daardoor moeilijker kan maken. Dus je ziet toppers ook wel zonder bandages tillen!
Hetzelfde geldt voor een buikriem, deze mag niet te stug zijn en sommige atleten vinden het fijner om hun eigen "buikspier/rugwand" te gebruiken.
Kijk voor de internationale eisen van materialen en accommodatie bij de reglementen
| | | | |
|
| Login | |
|
Nog geen lid? Klik hier om aan te melden.
Wachtwoord vergeten? Vraag hier om een nieuw wachtwoord.
| | | | |
|
