 | Navigatie | |
| Forumonderwerpen | |
| Laatste artikelen | |
|
| FAQ: Wat is gewichtheffen? | |
|
Wat moet je doen?
Kort en bondig: een halter tot boven je hoofd tillen!
Een wedstrijd gewichtheffen bestaat uit 2 oefeningen. Elke oefening mag je 3 x proberen. Bij het eerste onderdeel moet je de halter in één keer boven je hoofd brengen. Dit is het tweehandig trekken [snatch]. Bij het tweede onderdeel sla je de halter eerst voor en stoot je de halter daarna tot boven je hoofd. Dit is het tweehandig voorslaan en stoten [clean & jerk].
Bij trainingen kunnen wel tot 100 variaties gedaan worden op oefeningen die met deze 2 wedstrijdonderdelen te maken hebben.
Wat is tweehandig trekken [snatch]?
Bij de snatch tilt de gewichtheffer de halter in één vloeiende beweging boven zijn hoofd. De halter ligt tijdens het begin van de oefening vóór de gewichtheffer. Vervolgens pakt de gewichtheffer de halter met beide handen vast in een wijde greep en rolt de halter tegen zijn schenen aan. Voordat hij begint met het optillen van de halter, gaat hij in hurkzit zitten en spant hij zijn rugspieren aan.
De gewichtheffer tilt de halter op door zijn romp en benen te strekken en het gewicht langs (tegen) zijn benen omhoog te trekken. Zijn armen blijven gestrekt tot het moment waarop hij bijna helemaal rechtop staat en hij zijn schouders omhoog trekt. Op dit moment is de snelheid van de halter zo hoog dat het door de explosiviteit omhoog wordt gelanceerd en zijn armen daardoor automatisch buigen.
Als de halter het hoogste punt bereikt, ‘duikt’ de gewichtheffer in hurkzit onder de halter en vangt deze met volledig gestrekte armen op. Vooral dit gedeelte van de oefening vergt enorm veel oefening en concentratie. Als de halter een centimeter te ver naar achteren of naar voren terecht komt, zal de gewichtheffer de halter niet kunnen fixeren (vasthouden, vastzetten) en moet hij de halter laten vallen. De gewichtheffer staat vervolgens op vanuit de hurkzit door zijn benen te strekken. De oefening is afgelopen als hij weer rechtop staat en de halter met gestrekte armen boven zijn hoofd houdt.
Bron: Sportquest - Gewichtheffen
Wat is tweehandig voorslaan en stoten [clean & jerk]?
Deze oefening bestaat, zoals de naam al duidelijk maakt, uit twee bewegingen. De eerste is de clean, ofwel het voorslaan. De gewichtheffer begint door de halter in een smalle greep (op schouderbreedte) vast te pakken, de halter tegen zijn schenen te rollen en in hurkzit te gaan zitten.
Vervolgens spant hij zijn rugspieren aan en tilt het gewicht op door zijn rug en benen te strekken. Door de extreem snelle uitvoering van deze beweging, wordt het gewicht net als bij de snatch als het ware gelanceerd. Deze beweging wordt versneld doordat de gewichtheffer zijn schouders optrekt en de halter tegelijkertijd licht de bovenbenen laat raken. Op het moment dat de halter zijn hoogste punt bereikt, duikt de gewichtheffer onder de halter en vangt het gewicht in hurkzit voor op zijn schouders op. De armen worden tijdens deze beweging gebogen en de ellebogen worden zo hoog mogelijk naar boven gehouden. Daarna staat de gewichtheffer op met het gewicht op zijn schouders.
De tweede fase van deze oefening is de jerk, het uitstoten. De gewichtheffer maakt een snelle beweging door zijn knieën eerst licht te buigen en dan direct weer te strekken. Daardoor krijgt de halter weer snelheid en komt los van zijn schouders. Op dat moment zakt de gewichtheffer omlaag door één voet naar voren en één voet naar achteren te laten schieten en zijn knieën te buigen. Op hetzelfde moment strekt hij zijn armen en vangt zo de halter op. Ten slotte zet de gewichtheffer zijn voeten weer naast elkaar en strekt tegelijkertijd zijn benen.
Bron: Sportquest - Gewichtheffen
| | | | |
|
| Login | |
|
Nog geen lid? Klik hier om aan te melden.
Wachtwoord vergeten? Vraag hier om een nieuw wachtwoord.
| | | | |
|
